運動したほうがいいのは、わかっている。でも、めんどくさい。仕事のあとは肩が重くて、そのまま座っていたくなる。それはごく普通のことだと思います。
運動不足は、筋トレ不足とは限りません。汗をかくことや筋トレだけが運動ではなく、毎日の生活から消えている動きが、カラダの重さの一因かもしれません。
毎日から消えてる5つの動き
デスクワークや立ち仕事は、同じ動きの繰り返しになりがちです。足りなくなる動きは人によって違いますが、なりやすいものを5つ挙げます。
腕を上まで上げる
肩甲骨や体側まで一緒に動く動きです。頭より上へ腕を上げる機会は、日常ではほとんどありません。
胸からねじる
正面ばかり向く生活では、胸まわりをねじる機会が減ります。
体側を伸ばす
お尻の横から脇まで伸びる動きです。左右差にも気づきやすい動きです。
脚を後ろへ伸ばす
座る時間が長いほど、股関節を後ろへ動かす機会が減ります。
足首を曲げる
歩く、しゃがむために必要ですが、大きく動かす機会は意外と少なめです。
まずは、誰でも知っている2つから
体側のストレッチ
あぐらで座り、片手は床へ。反対の手を頭の後ろに置きます。お尻が床から離れないようにしながら、肘を遠くへ伸ばすようにカラダを横へ倒します。
そのまま、広がった胸郭に大きく息を吸ってみてください。さらに大きな伸びを感じられると思います。
アキレス腱のストレッチ
壁に手をついて片脚を大きく後ろへ引き、後ろのかかとを床へしっかり押しつけます。壁がなくてもできますが、手で壁を押しながら行うとやりやすくなります。
久しぶりにちゃんとやってみると、びっくりするくらい伸びません？
カラダが本来の長さを思い出す。
カラダが本来の動き方を思い出す。
筋肉をつけることだけが、運動の効果ではありません。
カラダに、もう一度「動ける」を思い出してもらう。
これも運動の効果のひとつだと、僕は考えています。