仕事が忙しい。
眠い。
身体が重い。
運動した方がいいことは分かっている。
でも、
「今日はそんな元気ないな」
という日もありますよね。
そんな日は休んだ方がいいのか。
それとも、少しでも頑張って運動した方がいいのか。
僕は、その二択だけではないと思っています。
疲れている日に、いきなり運動を始めない
先日のお客様も、忙しさや眠気があり、全体的に調子が低めの日でした。
呼吸も浅く、身体全体に硬さが見られました。
こんな日に、
「せっかく来たからトレーニングしましょう」
と、いきなり運動から始める必要はありません。
この日はまず、横になった状態から始めました。
身体を温める。
心地よい圧を入れる。
硬くなったところをゆっくり伸ばす。
胸や肋骨まわりを動かしながら、呼吸を入れていく。
まずは、
身体が動くことを受け入れられる状態をつくる。
そこからです。
休ませて終わりでもありません
少し身体が動きやすくなってきたら、今度は自分で動きます。
軽く身体を支える。
腕と脚を連動させる。
立って動く。
状態を見ながら、少しだけ負荷を上げる。
この日は最終的に、TRXや下半身のトレーニングまで行いました。
最初からそこへ行ったわけではありません。
温める
→ ゆるめる
→ 伸ばす
→ 呼吸する
→ 自分で動く
→ 少し負荷をかける
一段ずつです。
最後にもう一度身体を見ると、肩を上げるときのすくみが減り、腕も上がりやすくなっていました。
疲れている日に必要なのは「頑張ること」とは限らない
疲れていると、
「今日は休もう」
か、
「それでも頑張って運動しよう」
になりがちです。
でも、その間にはたくさんの段階があります。
横になったままでもできることがある。
少し身体を動かすこともできる。
そこから立てるかもしれない。
そして、その日の状態なら運動までできるかもしれない。
僕が大切にしているのは、
その日の身体が受け入れられるところから始めること。
です。
疲れていては、カラダは変われない。
これは&Hのトップページにも置いている言葉です。
でもこれは、
「疲れているなら何もしない」
という意味ではありません。
まして、
「疲れていても頑張りましょう」
でもありません。
僕が作りたいのは、
疲れていても、ちゃんと整うこと。
そして、
少しずつ動ける気持ちと身体へ戻っていくこと。
トレーニングをするために無理やり身体を動かすのではなく、
動ける身体をつくってから、動く。
それが、この日のレッスンでした。
「運動した方がいいのは分かっている。でも疲れていてできない」
そんな人ほど、最初から頑張らなくてもいいと思います。
疲れている日には、疲れている日の始め方があります。